Integrazione sportiva

L’attività fisica è uno degli elementi essenziali per una vita in salute.

Insieme a evitare il fumo e l’alcol e alla sana abitudine di seguire un’alimentazione varia ed equilibrata, fare movimento è considerato uno dei comportamenti più efficaci in fase di prevenzione della salute. L’esercizio fisico infatti, se svolto in maniera regolare, è in grado di offrire al nostro corpo numerosi e preziosi benefici come: tenere sotto controllo il peso corporeo, favorire una buona circolazione sanguigna, aiutare a mantenere sano il nostro cuore, abbassare i livelli di colesterolo, controllare la glicemia, rinforzare le ossa ed il sistema immunitario, migliorare il benessere psicofisico e favorire la socializzazione.

Prima, durante e dopo l’allenamento può essere utile il consumo di fonti concentrate di nutrienti in grado di ottimizzare la performance fisica, reintegrare i liquidi persi ed accelerare il recupero.

I componenti principali in fase di preparazione includono:

–Caffeina: aumenta l’attenzione e la concentrazione e riduce l’affaticamento grazie alle sue note proprietà energizzanti.
–Creatina: importante riserva energetica endogena, utile ad incrementare le prestazioni fisiche in caso di attività ripetitive di elevata intensità e di breve durata.
–Guaranà: agisce come tonico ed eccitante dei centri respiratori, aumentando la ventilazione polmonare e migliorando quindi la resistenza alla fatica.
–Beta-Alanina: aumenta la capacità di resistenza allo sforzo fisico consentendo così di svolgere allenamenti intensi più a lungo.

Durante l’attività sportiva, invece, il nostro organismo ha bisogno di reintegrare le perdite idrosaline dovute alla profusa sudorazione e migliorare la resistenza alla fatica.

Tra gli alleati ideali in fase di performance troviamo:

–Maltodestrine: possono essere utilizzate per ripristinare le riserve energetiche che vengono bruciate durante gli sforzi fisici prolungati. Diversamente da altri carboidrati hanno il vantaggio di avere una tempistica di assorbimento più rapida e di essere facilmente digeribili.
–Sali minerali: come sodio, calcio, ferro, zinco, magnesio e potassio sono fondamentali per regolare l’equilibrio elettrolitico dell’organismo e ripristinare la corretta funzionalità muscolare.
–Vitamine: B1, B6, B12 e C contribuiscono al normale metabolismo energetico e alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento.
–Acqua: durante l’attività sportiva è necessario garantire un’idratazione più continua e profonda, bevendo in maniera costante e a piccoli sorsi (ad intervalli di almeno 10-15 minuti). La disidratazione è il primo nemico della salute e della performance con rallentamento dell’ossigenazione tissutale e perdita della
termoregolazione che può degenerare nel colpo di calore.

Infine dopo l’allenamento è essenziale concentrarsi sulla fase di recupero fisico.

I componenti principali del post-allenamento sono:

–Carboidrati: utili a ripristinare le scorte energetiche consumate durante l’esercizio fisico.
–Amminoacidi: permettono di mantenere efficiente la sintesi ed il ricambio delle proteine. Tra questi possiamo citare l’arginina, amminoacido precursore della creatina e dell’ossido nitrico (NO), potente agente vasodilatatore. Non è raro trovarla in abbinamento alla L-carnitina, derivato amminoacidico, utile al metabolismo delle cellule dell’organismo. La loro unione ha effetti positivi sul benessere psicologico poiché è in grado di contrastare la stanchezza mentale. Infine da segnalare la presenza dei BCAA (amminoacidi essenziali a catena ramificata: leucina, isoleucina e valina) i quali svolgono un ruolo chiave nel promuovere la sintesi proteica, ridurre il catabolismo muscolare e diminuire l’affaticamento.
–Proteine: sostengono il mantenimento della massa muscolare.

In conclusione, è importante notare che gli integratori non devono essere considerati come sostituti di una dieta equilibrata ed essere consapevoli dei loro potenziali effetti collaterali se assunti in maniera scorretta o incontrollata. Per ricevere chiarimenti e consigli personalizzati sulle loro corrette modalità di utilizzo, ti aspettiamo e saremo lieti di aiutarti qui alle Farmacie Comunali di Rovereto, corri a trovarci.

Dott. Ferranti